Całe lato czekaliśmy na pierwsze opady śniegu, marzyliśmy o gładkich stokach i pięknej pogodzie. Jednak nasz wspaniały wypad na narty może pokrzyżować kontuzja. Narciarstwo jako sport urazowy wymagający od osób jeżdzących przynajmniej minimalnego przygotowania kondycyjnego dla bezpiecznego poruszania się po nartostradach. Warto o przygotowaniu do sezonu zimowego pomyśleć nieco wcześniej niż parę dni przed wyjazdem na stok. Im wcześniej zaczniemy dbać o fizyczne przygotowanie tym bardziej udany bedzie sezon. Trening powinnien zacząć się minimalnie 1-2 miesiące przed planowanym wyjazdem. Warto zwrócić uwagę na:
- Wytrzymałość jest to zdolność do wielogodzinnego obciążenia organizmu co niewątpliwie ma miejsce podczas całodniowej jazdy. Jeśli odpowiednio popracujemy nad wytrzymałością nasze serce i płuca nie będą miały problemu z dostarczeniem tlenu do pracujacych mięsni w czasie jazdy na nartach. Najlepszą metodą na poprawinie wytrzymałości jest trening interwałowy.
- Siła mięśniowa jest ważnym elementem, ponieważ pozwala na dobrą pracę poszczególnych grup mięśniowych, które odpowiadają za stabilizację np. kolan podczas jazdy. Nie potrzebujemy wyjść do siłowni taki trening możemy przeprowadzić w domu. Jednym z ćwiczeń są np. przysiady.
- Równowaga jest cechą szczególnie porządana podczas jazdy na nartach. Jej wyczucie i opanowanie pomoże nam w sytuacjach krytycznych takich jak np. ominięcie gwałtownie przeszkody. Głównym treningiem pozwalającymi na rozwój równowagi są ćwiczenia propriocepcji wyzwalające tzw. czucie głębokie.
- Elastyczność górnej i dolnej partii ciała jest nie zwykle ważne w czasie uprawiania narciarstwa. Należycie rozciągnięte mięśnie pozwalają na zminimalizowanie skutków upadku a co za tym idzie odsunąć widmo kontuzji.
Dla ogólnego przygotowania polecane są praktycznie wszystkie formy ruchu: rower, jazda na rolkach, bieganie, aerobik, pływanie, gry zespołowe czy szybki marsz (np. nordic walking). Można też do wyjazdu przygotować się w domu, ale to wymaga dużej samodyscypliny, której szczególnie brakuje. Dla jak najlepszych efektów a co się z tym wiąże przyjemnosć z jazdy należy trenować 2-4 razy w tygodniu po 60 minut. Takie przygotowanie do sezonu powinno zniwelować ryzko kontuzji na stoku.Jest to kilka przydanych rad jak przygotować się do bezpiecznego uprawiania narciarstwa, ale należy pamiętać, że każdy organizm jest inny i potrzebuje innego rodzaju ćwiczeń.